Rythmes circadiens et luminothérapie

Nous passons environ un tiers ou un quart de notre vie à dormir, mais le sommeil reste encore une grande inconnue. Nous savons que certaines choses intéressantes arrivent à notre corps pendant que nous dormons, mais il y en a probablement beaucoup d’autres que le monde scientifique n’a pas encore découvertes. 

Ce qui est certain, c’est que, pendant le sommeil, nous entrons dans un état de conscience altéré, dans lequel la plupart de nos fonctions sensorielles sont inhibées. Presque tous les muscles volontaires sont complètement immobiles et la plupart des activités musculaires sont supprimées, créant une forme de « paralysie ». Et puis, on rêve. C’est-à-dire que nous avons des « images mentales » qui prennent souvent la forme d’une histoire avec un récit inhabituel ou cohérent, à tel point qu’il semble réel. 

Le sommeil est essentiel à une bonne santé physique, cognitive et émotionnelle , et pour mieux le comprendre, il est nécessaire de parler des différents cycles qui le caractérisent. Les cycles de sommeil ont été identifiés en surveillant les ondes cérébrales. Pendant le sommeil, en effet, notre cerveau émet des ondes cérébrales rythmiques spécifiques en fonction du stade de sommeil dans lequel nous nous trouvons.  Pour que le sommeil soit pleinement réparateur, vous devez passer par ces étapes : 

• S’endormir (première phase) – À ce stade, nous sommes en transition entre l’éveil et le sommeil. Nous sommes dans un état de somnolence dans lequel il est très facile de se réveiller ; Cependant, lorsque le corps commence à détendre les muscles, il passe rapidement à la phase suivante. 
• Sommeil léger (deuxième étape) – Pendant la deuxième étape du sommeil, le corps commence à ralentir les fonctions normales telles que la respiration et le rythme cardiaque. Votre température corporelle commence à baisser et il devient plus difficile d’être réveillé par votre environnement. Normalement, pendant la nuit, vous passez environ la moitié de votre temps à dormir à ce stade. 
• Sommeil profond (stade trois) – Le sommeil de stade trois est également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes où la respiration, la fréquence cardiaque et la température corporelle sont toutes diminuées et il devient plus difficile de se réveiller. Ce sommeil est très réparateur et se produit principalement dans la première moitié de la nuit. 
• Sommeil paradoxal (stade quatre) – Le sommeil de stade quatre est différent des autres stades car le cerveau est très actif. Tous les muscles sont au repos, à l’exception des muscles oculaires dont le mouvement rapide donne son nom à REM, acronyme de Rapid Eye Movement. La plupart des rêves se produisent normalement pendant le sommeil paradoxal, qui est considéré comme essentiel pour de nombreuses fonctions cognitives importantes. 
  

Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes, et en une nuit, il est normal de passer d’une phase à l’autre. C’est une progression qui se répète, généralement, quatre ou cinq fois de suite. Inutile de dire que les perturbations du sommeil peuvent altérer les cycles de sommeil, rendant le sommeil moins réparateur. En fait, les personnes qui se réveillent fréquemment pendant leur sommeil peuvent ne pas dormir beaucoup ou pas du tout dans les phases trois et quatre, ce qui les fatigue et entraîne des effets néfastes sur la santé au fil du temps.   

Il existe diverses causes pour lesquelles le sommeil peut être perturbé, en raison de certaines maladies systémiques (par exemple, la thyroïde, l’insuffisance cardiaque ou l’hypertension artérielle), mais d’autres attribuables à une mauvaise  hygiène du sommeil, qui comprend des habitudes telles que la consommation de café, d’alcool, de repas copieux, d’entraînements le soir avant le coucher. 

L’altération du rythme circadien, qui est le rythme biologique qui influence de multiples processus dans le corps, est l’une des causes des troubles du sommeil. Cela se produit lorsque l’horaire veille-sommeil interne de la personne (horloge) n’est pas aligné avec le cycle d’obscurité (nuit) et de lumière (jour) de la Terre. De nombreux facteurs différents peuvent affecter votre rythme circadien, mais le plus important est la lumière.   La lumière qui pénètre dans nos yeux affecte notre rythme circadien, nous alertant quand il est temps d’être éveillé et quand il est temps d’aller dormir. 

Lorsque la lumière diminue pendant la journée, le corps commence à produire de la mélatonine, une hormone qui joue un rôle important dans la promotion du sommeil, amenant le cycle veille-sommeil dans la phase de sommeil. L’intensité réduite de la lumière est importante pour stimuler la libération de mélatonine le soir, mais aussi le type de lumière. Les teintes bleues de l’énergie lumineuse élevée, celles des écrans d’ordinateur et des téléphones portables, suppriment la production de mélatonine. Afin de ne pas perturber le rythme circadien, il est donc conseillé de ne pas regarder les écrans à lumière bleue. 

Ces dernières années, il a également été constaté que l’utilisation de la thérapie par la lumière rouge peut améliorer la synchronisation du rythme circadien et réduire la somnolence pendant l’après-midi . Une étude a appliqué la lumière rouge dans un bureau et a constaté que l’effet qu’elle avait sur les rythmes circadiens des travailleurs entraînait une amélioration des niveaux d’énergie après le déjeuner, un moment de la journée où les niveaux d’énergie sont souvent faibles. L’étude  a également montré une meilleure fonction de leurs rythmes circadiens. 

En plus d’améliorer le rythme circadien global, d’autres recherches ont montré que l’exposition du corps à la lumière rouge améliorait la qualité du sommeil et contribuait à améliorer la production de mélatonine. 

Taopatch®, notre dispositif médical de nanotechnologie, émet un large spectre de longueurs d’onde qui incluent celles du rouge et du proche infrarouge et peut offrir des avantages similaires, mais en continu car il est portable 24 heures sur 24. C’est un mini laser qui peut améliorer la capacité de notre corps à libérer des neurotransmetteurs qui contrebalancent le stress. Placé sur des points spécifiques, Taopatch EMOTION, l’appareil conçu spécifiquement pour le traitement des émotions, peut réguler les rythmes circadiens veille/sommeil, améliorant ainsi la qualité du sommeil.    ®

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